5 réflexes pour combattre ton anxiété

24/6/2021
entraide santé mentale
Marie, pyschologue clinicienne

L'anxiété peut se présenter sous différentes formes. Elle peut-être "latente" et donc présente toute au long de tes journées de manière quasi-continue, mais elle peut aussi se traduire par des pics d'angoisses, pouvant aboutir à des crises ou des attaques de panique. Dans les deux cas, il est primordial d'adopter quelques réflexes essentiels, si tu souhaites combattre l'anxiété.

Apprendre à se décaler

En psychologie, on parle de "se décaler" d'une situation d'anxiété pour la surmonter. Cela peut impliquer que tu changes physiquement de lieu, et que tu modifies ton angle de vue.

Par exemple, si tu sens l'anxiété monter suite à des ruminations que tu as dans ta chambre, nous te conseillons de te lever, et de changer de pièce. Cela permet d'activer le corps et l'esprit et d'éviter de "t'enfoncer" dans des pensées trop sombres. Pour se "décaler psychologiquement", nous te conseillons de te dire "qu'est-ce que je conseillerais à mon ou ma meilleure amie ?" Tu peux également prendre quelqu'un que tu admires comme exemple et te dire "qu'est-ce que cette personne ferait dans ma situation ?"

Tu l'auras compris, l'idée est de stopper le cercle négatif de l'angoisse, en te décentrant de la difficulté, pour mieux la dépasser.

Bien respirer

La respiration est un facteur clé dans la gestion de l'anxiété. Tu peux par exemple te concentrer sur ta respiration, et le faire en pleine conscience. Tu peux également être attentif à respirer bien "haut" et bien "bas" c'est-à-dire prendre toute la fenêtre de respiration dont tu disposes. En effet, quand nous sommes anxieux nous avons tendance à réduire l'envergure de notre respiration, allant même parfois jusqu'à hyper-ventiler.

S'ancrer

On parle aussi d'enracinement. Là encore, l'ancrage peut-être physique et psychologique. Premièrement, tu peux t'ancrer physiquement en faisant attention à bien mettre tes deux pieds au sol. Evite au maximum les petits balancements ! Cela renforce l'instabilité et la sensation de perdre le contrôle. Pose-toi, enracine-toi et prends le temps de trouver un ancrage solide.

Sur le plan psychique, l'idée est de t'ancrer dans le moment présent. D'observer ce que tu penses ici et maintenant, recentre tes pensées sur le présent ! Demande-toi ce que tu ressens, ce que te disent tes sens.

S'auto-masser

La perte de contrôle liée à l'anxiété peut être anticipée et freinée par la concentration sur ton corps. En effet, l'idée est de pratiquer un auto-massage apaisant, qui va permettre de contenir la montée de l'anxiété. Comment ? Et bien, le fait de te concentrer sur tes mains et la sensation du massage, va permettre à ton esprit de se focaliser sur autre chose que l'objet de tes pensées anxieuses. Le massage permettra quand à lui de t'aider à relâcher les tensions de ton corps générées par l'anxiété (à condition d'être doux avec soi-même, bien sur !)

Penser à un souvenir positif

Toujours dans l'idée de rompre la boucle anxieuse, l'idée ici est de se concentrer sur un souvenir heureux et positif. Tu vas ainsi te reconnecter à une sensation de bien-être et apaiser ton esprit. Attention, cela nécessite tout de même d'avoir réussi à s'isoler et à bien respirer pour réussir à se concentrer. Tu peux d'ailleurs écrire ce souvenir heureux dans tes notes de téléphone, pour l'avoir toujours à portée de main, et même y associer une photo !

Maintenant que nous t'avons présenté ces bases, il ne reste plus qu'à les appliquer. Evidemment, tu vas débuter doucement et il est totalement normal que tu ne puisses pas tout appliquer tout de suite. Petite astuce pour démarrer plus facilement : enregistre cet article de blog ou note les astuces dans un carnet pour pouvoir t'en rappeler dans les moments compliqués. Même si cela peut te paraître laborieux au départ, tu vas te rendre compte très vite que ces astuces se transformeront en réflexes ! Tu seras ainsi capable de contenir et gérer les montées de l'anxiété, sans trop d'efforts et de manière automatique.

Laisse un commentaire
"Je vous remercie! Votre demande a été reçue!" => Merci de votre confiance ! Nous vous tiendrons informé(e) du lancement de notre communauté par email.
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Laisse un commentaire
Sois le premier à publier un commentaire !