L’hypersensibilité : Comment l’expliquer et la reconnaître ? 

15/6/2021
entraide santé mentale
Tiphaine Creus, psychologue clinicienne

L’hypersensibilité est un trait de caractère qui toucherait environ 20% de la population mais qui peine à être connu et reconnu. Plus attentif, plus émotif, plus sensible: qu’est-ce que cela signifie ? Que veut dire être hypersensible ? Comment savoir si tu as également ce trait de caractère ? Comment apprendre à vivre avec ? Nous allons essayer de répondre à tes questions et faire le point sur ce que tu peux ressentir. 


Qu’est-ce que l’hypersensibilité ? 

L’hypersensibilité, qui touche une partie de la population française, est décrite comme un trait de personnalité inné. Ce n’est donc pas une maladie ou un trouble pouvant être retrouvé dans les classifications telles que le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) ou la classification internationale des maladies (CIM). Le concept d'hypersensibilité est d'ailleurs très récent pour qu’il y ait beaucoup de recul et peu de recherches ont été réalisées sur le sujet. Les symptômes ne sont pas non plus communs à tous. L’hypersensibilité reste cependant présente dès la naissance ou la petite enfance. Nous ne devenons pas hypersensibles, nous naissons hypersensibles

Tout d’abord, les cinq sens peuvent être impliqués. Les personnes hypersensibles peuvent ressentir le toucher différemment et être plus gênées par les contacts de ce type ou au contraire être à la recherche du contact humain, à demander davantage de câlins et contacts physiques. 

Il en est de même pour les odeurs ou les goûts. Il est difficile pour les personnes hypersensibles de rentrer dans une pièce sans sentir certaines odeurs pouvant être rapportées à des souvenirs joyeux ou non. Leur palais est souvent très développé, ils ressentent des goûts que tous ne peuvent reconnaître dès le début. 

Femme hypersensible

En ce qui concerne l’ouïe, il est fréquent de retrouver ce qu’on appelle l’hyperacousie. Il s’agit d’une intolérance à certains sons, qui peut être innée ou liée à un traumatisme. Une personne hypersensible peut également entendre plusieurs sons en même temps et savoir d’où ils proviennent. Les bruits, même lointains, sont plus facilement perçus et reconnus. 

En ce qui concerne la vue, les détails sont souvent perçus avant la globalité des scènes, ce sont sur les petites choses que nous allons nous attarder avant le reste. 

Bien entendu, tous les sens ne sont pas forcément plus développés: cela varie d’une personne à l’autre.

Une personne hypersensible va également être plus empathique. C’est une véritable éponge à émotion ou tout va être ressenti, positivement ou négativement en fonction des circonstances. Les choses sont vécues de manière beaucoup plus intense et la gestion des émotions devient alors très difficile. Les émotions de l’entourage sont ressenties avec bien plus d’intensité et l’empathie est bien plus forte. Des réactions importantes peuvent en découler, telles que le cœur qui palpite, une grosse fatigue, une perte de la maîtrise de soi mais aussi un besoin de se replier sur soi. 

Comment savoir si je suis hypersensible ? 

L’hypersensibilité est présente depuis la naissance et n’apparaît pas au cours de la vie. Elle peut cependant être vécue plus difficilement à un certain moment en fonction des difficultés que tu rencontres. Plusieurs tests existent afin de savoir si tu es bien hypersensible, voici quelques questions que tu peux d’ores et déjà te poser:

- Est-ce que les bruits forts me dérangent et peuvent vite me stresser ?

- L’un ou plusieurs de mes sens me paraît-il plus développé ?

- Est-ce que je suis énervé lorsque beaucoup de choses se passent autour de moi ?

- Est-ce qu’on me dit souvent de ne pas être si sensible et de ne pas tout prendre pour moi ?

- Est-ce que je suis très empathique et est-ce que je ressens fortement les émotions des autres?

- Est-ce que je mets plus de temps à prendre des décisions, dois-je peser les pours et les contres ? 

- Est-ce que je pleure facilement lorsque je ressens une émotion négative ?

- Est-ce que je réagis plus fortement aux critiques ? 

- Est-ce que je peux facilement m’énerver lorsque j’ai beaucoup de choses à faire ?

- Est-ce que j’ai besoin de me retrouver seul dans un endroit calme lorsque je vis des journées intenses ?

Si la réponse est oui pour une majorité de ces éléments, alors il y a de fortes chances que tu sois hypersensible. Ce test n'est pas pour autant suffisant et nous te conseillons vivement d'en parler avec un professionnel de la santé si tu soupçonnes d'être hypersensible.

Si tu as des difficultés à vivre avec ce trait de caractère, plusieurs petites choses peuvent être mises en place pour t’aider à mieux le gérer.

Comment mieux gérer mes émotions ? 

Les personnes hypersensibles peuvent le vivre plus ou moins bien au quotidien. Plusieurs chercheurs et psychologues se sont penchés sur la question, afin de donner des clés pour mieux gérer les émotions envahissantes. Il est important de ne pas chercher à réprimer son hypersensibilité et d’apprendre à la comprendre et l’accueillir dans son quotidien

Stéphane Clerget, pédopsychiatre, donne par exemple huit conseils pour mieux vivre son hypersensibilité (S. Viguier-Vinson, 2018*):

- Essaie de bouger et de faire du sport afin de s’offrir un espace où il est possible de se décentrer des émotions quotidiennes

- Essaie d’agir au quotidien en ne laissant pas de place aux doutes

- Garde une alimentation saine et équilibrée afin de te sentir bien dans ton corps

- Apprends à t’écouter et à te reposer lorsque tu en ressens le besoin 

- Utilise certaines techniques de méditation et de relaxation afin d’apprendre à mieux gérer les émotions fortes 

- Apprends à reconnaître tes qualités afin de renforcer la confiance en soi

- Sois indulgent avec toi-même et ne culpabilise pas de ressentir les choses différemment des autres

- Entoure-toi de personnes bienveillantes et compréhensives. 

D’autres psychologues tels que Rodolphe Oppenheimer, conseillent également de tenir un cahier personnel, afin d’y regrouper tes objectifs et noter ce que tu ressens vis-à-vis des différentes situations que tu rencontres. Ainsi, tu pourras plus facilement repérer les éléments qui te font ressentir des émotions trop fortes afin de mieux les appréhender par la suite. 

Enfin, tu peux également faire appel à un professionnel, tel qu’un psychologue, afin de mieux comprendre d’où vient cette hypersensibilité, et trouver les clés qui te correspondent vraiment. 


*Viguier-Vinson, S. (2018). L’hypersensibilité : Faut-il en faire une maladie ? Le cercle psy, 28, 48 51

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