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Les troubles anxieux peuvent être douloureux et handicapants. En effet, les personnes souffrant d’anxiété grave font face à des symptômes qui ont des effets néfastes sur leur vie quotidienne.
Heureusement, il existe aujourd'hui de plus en plus de solutions, telles que des thérapies, des médicaments ou encore des remèdes naturels. L’hypnose fait également partie de cette liste de traitements.
Si l’hypnose évoque encore l’image d’un procédé mystique ou encore d’un show télévisé, elle peut se montrer véritablement efficace dans le traitement des symptômes de l’anxiété.
L'hypnose est un état de conscience modifié, il peut être induit par un professionnel mais également par soi-même. La personne se retrouve détachée de son environnement, lui donnant la sensation parfois de rêver, elle est absorbée par des expériences intérieures telles que ses sentiments, ses sensations ou encore ses pensées.
L’hypnose est utilisée à des fins thérapeutiques depuis les années 1700, pourtant elle gagne sa crédibilité auprès de la médecine seulement depuis quelques temps.
Pendant une séance d’hypnose, le patient se sent détendu et calme. Bien qu’il soit dans un état de conscience modifié, le patient reste maître de ses faits et gestes, ainsi s’il refuse d’exécuter un quelconque exercice, il saura reprendre le contrôle de son esprit rapidement.
L'hypynothérapie est notamment utilisée pour :
Si vous souffrez d’un quelconque trouble anxieux, comme une phobie spécifique ou encore un trouble anxieux généralisé, l’hypnose peut être une solution à envisager. En effet, selon cette étude publiée en 2016, les séances d'hypnose ont un effet positif sur le cerveau. Elles permettent d'avoir moins conscience de soi, de gagner en concentration et également d'avoir un contrôle physique et émotionnelle plus important.
Lors d’une consultation chez un hypnotiseur, il y a plusieurs moyens d’atteindre l’état hypnotique :
Pendant une séance d'hypnose, le thérapeute vous aide à vous détendre et à calmer votre corps, puis il utilise la conscience accrue de l'état hypnotique pour vous conseiller des changements subtils. Il peut s'agir de l'apprentissage de certaines techniques pour faire face à vos angoisses ou de suggestions de changements dans votre comportement.
Aussi, l'état hypnotique permet d’explorer vos expériences passées, de vous faire ressentir les mêmes émotions, dans le but de résoudre certains problèmes qui pourraient y être liés.
Selon cette étude publiée en 2019, l'hypnothérapie fonctionne davantage en combinaison avec d'autres thérapies.
Elle active certaines parties du cerveau, responsables du contrôle émotionnel et du sentiment de conscience de soi. Ainsi, une bonne utilisation de l’hypnose permet de réduire certains symptômes de l’anxiété grave.
Souffrir d’anxiété en parallèle d’une autre pathologie restreint souvent le nombre de solutions dans le traitement des troubles anxieux. Cette étude de 2017 a révélé que l'hypnothérapie peut être un traitement non-médicamenteux pour les personnes qui souffrent d'anxiété provoquée par un cancer par exemple.
L'hypnothérapie peut aider à surmonter les symptômes de l'anxiété grâce aux suggestions dictées par le thérapeute lorsque vous êtes en état hypnotique. En effet, lorsque nous sommes sous hypnose, l’esprit est plus détendu, il est davantage ouvert et prêt à accueillir des conseils qui viendraient améliorer notre quotidien.
L'hypnothérapie présente des avantages avérés pour traiter les symptômes de l'anxiété.
Pendant l'hypnose, le thérapeute peut introduire une phrase ou un indice non verbal qui sera alors associé à l'état de relaxation et de calme ressenti pendant la séance. Cet indice peut aider après l'hypnose à ralentir notre respiration, notre rythme cardiaque et permettre le retour au calme plus rapidement.
Comme notre corps se souvient de cet état de calme que nous avons vécu pendant l'hypnose, il est plus facile pour le cerveau de recréer ces sensations par la suite dans la vie quotidienne.
L'hypnothérapie comporte certains risques et effets secondaires potentiels. Les effets secondaires comprennent les maux de tête et les vertiges. Cela s'estompe rapidement après la séance.
Si vous envisagez l'hypnothérapie, consultez d'abord votre médecin généraliste car il existe certains symptômes qui peuvent s'aggraver avec l'hypnothérapie, comme les hallucinations, les troubles borderline ou les symptômes psychotiques. Si vous souffrez de l'une de ces pathologies, nous ne vous recommandons pas de faire de l’hypnothérapie.
De plus, certaines personnes ne sont pas réceptives aux effets de l'hypnose et ont du mal à entrer dans l'état de transe.
La pratique de l’hypnose n’est pas réservée aux professionnels. En effet, il existe également l’auto-hypnose, il s’agit d’un état de conscience modifié par sa propre personne, sans l’aide d’une personne tierce.
Lors de l'auto-hypnose, notre esprit est conduit dans un état mental d'hypervigilance et de relaxation, ainsi nous pouvons apprendre à mieux contrôler nos réactions face à des situations anxieuses ou effrayantes.
L'auto-hypnose est similaire à la méditation, mais il existe toutefois des différences. Pendant l'auto-hypnose, nous avons tendance à avoir un objectif spécifique en tête, alors que pendant la méditation, nous visons le bien-être général.
Outre les troubles de l'anxiété, l'auto-hypnose peut aider à atténuer les symptômes de nombreux problèmes de santé mentale, comme la dépendance, les phobies, etc.
Avant de débuter une séance d’auto-hypnose, installez-vous confortablement. Votre environnement doit être calme et propice à la concentration.
Votre séance d’auto-hypnose doit avoir un objectif, il peut s’agir d’apprendre à gérer votre anxiété, par exemple.
Vous devez ensuite trouver un point sur lequel fixer votre regard et concentrer toute votre attention. Il peut s’agir d’un point sur un mur, d’une peinture ou encore d’un objet.
Vous allez calmer progressivement votre respiration, et sentir vos muscles se détendre. Imaginez que votre paupière s'alourdit à chaque respiration jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la garder ouverte.
Vous pouvez également visualiser un endroit qui vous fait vous sentir bien : cela peut être un souvenir ou bien une scène imaginée.
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Une fois détendu et calme, vous pouvez commencer à vous concentrer sur votre objectif. Tentez de visualiser de manière très précise les situations anxiogènes, par exemple, si vous êtes anxieux sur le chemin du travail en prenant le bus, imaginez chaque détail, les personnes qui vous entourent, les bruits ou encore les odeurs.
Ensuite, affirmez à voix haute votre objectif, comme un conseil que vous vous donnez à vous-même, par exemple : "Je quitte la maison calmement, je me sens paisible dans le bus".
Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration, en visualisant votre souffle qui remplit vos poumons d’air frais à chaque inspiration.
Enfin, vous pouvez compter jusqu’à 10, pour vous permettre de revenir progressivement à la réalité.
L’objectif que vous vous fixez avant chaque séance est primordial, en effet, les affirmations durant la séance sont la clé du succès de la pratique de l'auto-hypnose.
Voici quelques conseils à retenir lorsque vous définissez vos objectifs :
L'hypnose thérapeutique constitue un outil utile pour faire face à l'anxiété, à la peur et à la panique dans diverses situations de la vie.
Avec l'aide d'un thérapeute soigneusement choisi, nous pouvons combiner cette méthode avec d'autres thérapies, comme par exemple la thérapie cognitivo-comportementale, pour favoriser notre bien-être mental.
L'auto-hypnose peut être utilisée pour garder un état d'esprit calme et détendu pendant que nous nous fixons de nouveaux objectifs pour changer notre vie.
Ainsi, si vous êtes à la recherche d’un premier traitement, ou d’un complément thérapeutique, pour combattre vos troubles anxieux, l’hypnose peut être une solution judicieuse.
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