22 actions pour déstresser rapidement au naturel

10/7/2022
entraide santé mentale
Paul
·

Lorsque l’on se sent stressé et dépassé par la vie, on a souvent l'impression qu'il n'y a rien à faire pour améliorer la situation. Eh bien, cette liste est là pour vous montrer que c'est possible. Voici 22 gestes rapides pour déstresser !

Apprendre à gérer son stress pour déstresser

Le stress est une modification du corps et du cerveau provoquée par une menace ou une adversité. À court terme, il vous aide à vous concentrer et vous donne la motivation nécessaire pour surmonter les difficultés, mais s'il reste trop longtemps à un niveau élevé, il peut commencer à avoir des répercussions négatives.

Gérer son stress consiste donc à comprendre comment il affecte notre corps et notre esprit, et à prendre des mesures pour contrecarrer ces changements. Cela n’est pas compliqué et ne nécessite aucune connaissances psychologiques approfondies. Il existe de nombreuses façons simples de gérer le stress au quotidien.

22 techniques naturelles pour déstresser rapidement

1. Pratiquez la gratitude

Le stress amène votre esprit à se concentrer sur le négatif, à se préoccuper des menaces possibles dans votre environnement ou des pièges qui se profilent à l'horizon. Choisir de concentrer votre attention sur les aspects positifs de la vie peut donc avoir un puissant effet de soulagement sur le stress.

Commencer la journée par une expression rapide de gratitude pour les choses que vous considérez souvent comme acquises (votre santé, votre famille, votre maison, etc.), ou tenir un journal de gratitude des choses positives de la journée, peut être très utile lorsque votre esprit veut naturellement se concentrer sur le négatif ou si vous êtes de nature pessimiste.

2. Faites une sieste

Une bonne nuit de repos est un moyen infaillible de réduire votre stress et d'améliorer votre capacité d'adaptation générale. Mais si vous vous sentez particulièrement fatigué ou épuisé, une sieste rapide peut être la solution idéale.

Une sieste idéale dure 20 à 30 minutes, ce qui vous évite de passer par un cycle de sommeil complet et vous réveiller encore plus groggy que lorsque vous avez éteint la lumière.

La sieste n'est pas une bonne idée si vous avez du mal à vous reposer la nuit, mais elle peut être un excellent moyen de prendre du repos et de revenir en pleine forme.

3. Respirez profondément

La respiration profonde active le nerf vague, le lien entre votre cerveau et votre système digestif. Votre corps s'éloigne ainsi de la réponse à la menace pour se tourner vers la relaxation et le repos, ce qui vous aide à vous sentir plus calme à court terme et à atténuer l'impact négatif de l'accumulation du stress à long terme.

Parfois appelée respiration abdominale, cette technique consiste à inspirer lentement et profondément par le nez, en attirant l'air dans la région de l'estomac. Puis, à expirer lentement par la bouche. Essayez de faire cela trois fois de suite pour vous ancrer rapidement dans votre corps pendant les moments difficiles.

4. Mâchez du chewing-gum

Le chewing-gum est utilisé depuis de nombreuses années pour améliorer l'attention et soulager le stress - en fait, il était donné aux soldats dans les tranchées pendant la Première Guerre mondiale. Les raisons exactes des effets positifs du chewing-gum ne sont pas entièrement comprises, mais il est possible que votre cerveau se concentre sur les stimuli sensoriels qui vous entourent et détourne votre attention des sources de stress.

5. Enlacez quelqu'un

Ne sous-estimez jamais un bon câlin. Un contact physique étroit de ce type libère des endorphines, qui sont les substances chimiques du cerveau permettant de se sentir bien. Il a été démontré que ce phénomène présente divers avantages pour la santé, notamment la relaxation, une meilleure humeur, une moindre réactivité au stress et un meilleur sommeil. Il peut même vous aider à combattre les infections.

Les chercheurs pensent qu'une bonne et longue étreinte de 20 secondes ou plus est idéale pour la production d'endorphines, alors ne vous contentez pas d'une tape rapide dans le dos d'un seul bras.

6. Faites du bricolage

Toutes les formes de création artistique sont très thérapeutiques. Le fait de se concentrer pleinement sur la réalisation d'un objet modifie le fonctionnement du cerveau et permet de se détendre.

Il n'est pas nécessaire d'être un maître artisan pour profiter des bienfaits du bricolage. Il suffit de se plonger dans le dessin, la peinture, l'écriture ou toute autre forme de créativité pendant quelques minutes pour voir vos soucis s'évanouir.

7. Etirez-vous

L'un des effets néfastes du stress est la tension musculaire, en particulier dans le dos, le cou et les épaules. Apprendre à effectuer des étirements pour cibler ces muscles et soulager la douleur et les tensions peut également vous aider à vous détendre et à relaxer votre esprit.

Les étirements simples, comme les exercices isométriques, sont un bon point de départ car ils ne nécessitent pas d'équipement spécial et beaucoup peuvent être réalisés lorsque vous êtes assis au bureau par exemple. Quelques étirements doux peuvent mettre fin aux tensions de votre corps et vous permettre de vous remettre au travail.

8. Faites une promenade de 10 minutes

On ne saurait trop insister sur les bienfaits de l'exercice sur la santé physique et mentale. Faire de l’exercice aide l'organisme à éliminer les substances chimiques responsables du stress, comme le cortisol, ce qui favorise un bon rétablissement. L'activité physique améliore également votre niveau d'énergie et votre endurance au fil du temps, tout en libérant des endorphines pour vous récompenser de vos efforts.

Toute forme d'exercice est bénéfique, et faire une petite promenade au milieu de la journée est idéal. Sortez de votre bureau ou de votre lieu de travail à l'heure du déjeuner, faites le vide dans votre tête et revenez en vous sentant prêt à affronter l'après-midi.

9. Écoutez les sons de la nature

La nature est souvent un endroit idéal pour se détacher des pressions de la société moderne et trouver un moment de paix. Même si vous n'habitez pas à proximité d'un beau parc ou d'une forêt, il est prouvé que l'écoute de sons de la nature a des effets antistress.

Vous pouvez trouver très facilement des fichiers audio de sons de la nature en ligne. Essayez d'écouter le bruit des oiseaux, le bruissement du vent dans les arbres et le bourdonnement tranquille des insectes et voyez si cela vous aide à vous calmer.

10. Notez vos pensées

Le stress provient souvent du fait que l'on a trop de soucis et de pensées négatives refoulées en tête. Le simple fait d'écrire ses pensées peut être immensément cathartique.

Il existe plusieurs possibilités. Vous pouvez essayer de noter chaque pensée inquiétante au fur et à mesure qu'elle se présente, afin de l'évacuer de votre tête et de pouvoir vous concentrer. Vous pouvez aussi opter pour des séances d'écriture plus longues le soir, afin d'évacuer toutes vos pensées avant de vous coucher pour dormir l’esprit tranquille.

11. Parlez-en avec un ami

Tout comme le fait d'écrire ses pensées anxieuses est bénéfique, le fait d'en parler avec un ami de confiance permet d'exposer ces pensées au grand jour, pour les rendre moins effrayantes.

Souvent, lorsque nous essayons d'expliquer à une autre personne pourquoi nous sommes si stressés, nous nous rendons compte qu'en fait, les choses ne vont pas si mal. Cette façon d'exprimer vos sentiments vous permet également d'obtenir des suggestions de résolution de problèmes de la part de vos amis, qui ont souvent été confrontés à des situations similaires dans le passé.

12. Débranchez votre téléphone

Les téléphones nous offrent un grand nombre d'outils et de distractions pour nous divertir, mais leur utilisation n'est pas toujours bénéfique. Faire défiler de façon répétée les réseaux sociaux ou consulter son fil d'actualité peut devenir une habitude abrutissante qui vous fait perdre du temps sans pour autant vous aider à vous sentir mieux.

Lorsque nous nous sentons déprimés ou stressés, il est souvent préférable de s'éloigner de nos appareils et de faire autre chose. Il peut s'agir de se concentrer sur son travail plutôt que de procrastiner sur Instagram - nous sommes tous passés par là - ou de sortir prendre l'air.

13. Soyez dans le moment présent en pleine conscience

Le stress est souvent lié aux regrets du passé et aux inquiétudes concernant l'avenir. En période de stress, le moment présent peut être un refuge.

La pleine conscience est une technique qui permet de concentrer pleinement son esprit sur le moment présent et d'accepter sans jugement toutes les expériences qui se présentent. Essayez de passer cinq minutes assis dans un endroit confortable et observez simplement tout ce que vous pouvez entendre, voir, toucher et sentir autour de vous. Votre esprit va naturellement vagabonder - lorsque cela se produit, ramenez simplement votre attention sur l'ici et le maintenant.

La pleine conscience présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration et la diminution des symptômes de la dépression et de l'anxiété.

14. Buvez une tasse de tisane relaxante

Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à combattre l'accumulation de stress dans l'organisme. Les tisanes aux propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et calmantes peuvent vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux.

La camomille, la valériane et le thé vert sont toutes des boissons facilement disponibles qui peuvent soulager le stress et favoriser la relaxation. Elles constituent également d'excellentes alternatives au thé et au café, qui contiennent de la caféine ou de la théine, sources de stress.

15. Visualisez une scène paisible

Le fait d'être soumis à un stress important peut amener à vouloir être ailleurs. Il est intéressant de noter que le fait de se visualiser dans un environnement calme et paisible peut avoir presque le même effet bénéfique que d'y être réellement.

Essayez de vous imaginer dans un lieu de détente, par exemple assis sur une plage, seul dans les bois, ou dans votre café préféré avec un ami. Visualisez chaque détail dans votre esprit. Ce type de visualisation mentale non seulement vous détend mais renforce aussi votre capacité de concentration au fil du temps.

16. Investissez dans une plante d’intérieur

Comme dit plus haut, la nature a un effet thérapeutique. Une autre façon d'exploiter ce pouvoir dans votre vie quotidienne est de vous procurer une ou deux plantes d'intérieur.

Il est prouvé que les plantes réduisent le niveau de stress par leur seule présence dans la maison. S'occuper d'elles peut être très apaisant, et leur présence améliore également la qualité de l'air. Des recherches suggèrent même que de vraies plantes (et non des plantes en plastique) peuvent améliorer vos perspectives, stimuler votre concentration et même vous aider à vous remettre d'une maladie.

17. Essayez le tour de main du Naam Yoga

Le yoga, sous toutes ses formes, est excellent pour détendre le corps et l'esprit, mais cette petite astuce est particulièrement facile à utiliser au milieu d'une journée trépidante.

Sur la face interne de votre majeur, il y a une petite zone molle entre les deuxième et troisième phalanges. En appliquant une légère pression à cet endroit, vous envoyez un signal au cœur pour qu'il se détende, ce qui permet de lutter contre le trac et les sensations de tension.

18. Pratiquez la relaxation musculaire progressive

Pour une approche plus systématique, essayez cet exercice de relaxation complet. Souvent utilisée dans le cadre de la TCC et d'autres formes de thérapie, la relaxation musculaire progressive est idéale pour éliminer systématiquement toute trace de stress de votre corps.

Cette technique consiste à porter son attention sur chaque partie du corps à tour de rôle, à contracter tous les muscles pendant quelques secondes, puis à se détendre. Le fait de passer en revue chaque partie du corps à tour de rôle vous aide à identifier les endroits où vous ressentez le plus les effets du stress, et le fait de relâcher cette tension permet également de détendre votre esprit.

19. Appelez votre meilleur ami pour vous distraire

Il est parfois utile de parler de ses inquiétudes et de son stress avec des personnes en qui l'on a confiance. Parfois, il est tout aussi utile de ne pas en parler. Un petit coup de fil à votre meilleure amie pour parler de tout et de rien, sauf de ce qui vous stresse, peut être parfait pour oublier vos soucis pendant quelques minutes.

Le rire et les sourires sont un excellent antidote au stress, alors profitez des personnes heureuses de votre entourage pour vous sentir mieux lorsque vous trouvez la vie dure.

20. Apprenez la pose de l'aigle

Pour une pratique du yoga un peu plus avancée, vous pouvez essayer la pose de l'aigle. Cette posture qui fait travailler l’ensemble du corps est idéale pour renforcer les épaules et le haut du dos tout en améliorant votre concentration et en soulageant les tensions.

Comme pour toutes les postures de yoga, une pratique régulière est très bénéfique pour votre santé physique et mentale. Plus vous maîtriserez de poses, plus vous aurez d'options pour soulager les tensions, renforcer le corps et profiter de ces nombreux bienfaits.

21. Mangez - en pleine conscience

Lorsque nous sommes occupés, nous avons tendance à manger sans vraiment y penser : acheter un sandwich et l'engloutir au bureau. Non seulement cela est mauvais pour la digestion, mais vous ne profitez pas de l'effet relaxant de prendre le temps de manger correctement.

La pleine conscience est un exercice qui permet de se concentrer sur tous les sens dans le moment présent, y compris le goût. Lors de votre prochain repas, prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée et appréciez les différentes textures et saveurs. En mangeant lentement et de manière réfléchie, vous réduisez la pression exercée sur votre digestion et transformez les repas en une méditation de pleine conscience facile.

22. Jouez avec un animal de compagnie

Enfin, beaucoup de ceux qui possèdent des animaux de compagnie peuvent vous parler de la joie et de la détente que vous procure le fait de jouer avec son ami à fourrure préféré. L'interaction avec les animaux est une autre activité qui permet de réduire le stress sur l'ensemble du corps et qui peut vous aider à combattre certaines maladies, à abaisser la tension artérielle et à améliorer votre bien-être en général.

L'amour et l'affection d’un animal de compagnie peuvent également aider à combattre la solitude et même aider à se remettre d'expériences douloureuses.

Faites votre choix parmi toutes ces astuces pour déstresser

Toutes ces méthodes ne conviennent pas à tout le monde. En fait, certaines d'entre elles peuvent sembler un peu simplistes. Mais ce qu'il faut retenir, c'est que soulager son stress n’a rien de complexe ou ne prend pas nécessairement beaucoup de temps. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps et votre esprit dans le cadre de votre journée bien remplie. Notez par ailleurs qu’il s’agit ici de stress et non de troubles anxieux, qui eux méritent une prise en charge thérapeutique dédiée.

Choisissez dans cette liste quelques idées qui vous intéressent et essayez-les. Continuez à parcourir la liste jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne vraiment. Comme pour toutes les habitudes positives, la clé est une pratique régulière.