Anxiolytiques naturels : quels sont les meilleurs du marché ?

29/6/2022
entraide santé mentale
Magaly
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Les anxiolytiques sont souvent délivrés sur ordonnance en vue de traiter l’anxiété et le stress. À l’instar de certains médicaments, ceux-ci peuvent occasionner une dépendance lors d’un traitement prolongé. Des solutions naturelles existent, pour éviter cette dépendance tout en nous aidant à aller mieux. Zoom sur les meilleurs anxiolytiques naturels.

L’anxiété et le stress : qu’est-ce que c’est ?

L’anxiété et le stress sont deux choses bien distinctes. Le stress est un mot souvent plus ou moins bien employé au quotidien. Dans les faits, il désigne un état dans lequel nous nous retrouvons lorsque notre organisme doit s’adapter à une situation qui nous fait sortir de notre zone de confort. Il peut se manifester au niveau physique ou psychologique. Le stress n’est pas nécessairement mauvais. Au contraire, il peut être bénéfique dans des situations d’urgence. Il devient nuisible seulement lorsqu’il est mal géré.

L’anxiété, quant à elle, est un trouble émotionnel paralysant. Elle se manifeste généralement par un état de malaise provoqué par une sensation d’inquiétude, de stress, d’angoisse, de panique, d’appréhension, etc. C’est par exemple lorsque vous vous sentez tétanisé en pensant à la mort, ou que vous angoissez lorsque vous passez des examens. L’anxiété ne doit pas être prise à la légère, car elle peut être chronique ou récurrente et peut conduire à des troubles anxieux comme la phobie sociale, un trouble anxieux généralisé (TAG), de la spasmophilie, de l’hypocondrie, etc.

Les anxiolytiques naturels peuvent être tout aussi efficaces que les anxiolytiques de synthèse. Voici comment vous aider naturellement à lutter contre ces états de stress et d’angoisse.

Les meilleures plantes comme anxiolytiques naturels

Loin des molécules de synthèse, certaines plantes ont le pouvoir d’agir naturellement sur le stress et l’angoisse.

Le houblon

C’est l’un des antidépresseurs naturels les plus puissants. Il a un effet sédatif et apaisant du système nerveux. Il se consomme généralement sous forme d’infusion, 3 fois par jour après chaque repas. En cas d’insomnie, 2 prises par jour sont suffisantes.

Il permet d’agir sur :

  • Les troubles du sommeil ;
  • Les troubles de l’anxiété ;
  • L’agitation ;
  • Les problèmes digestifs et les troubles intestinaux.

Contre-indications :

La prise de houblon est contre-indiquée chez les personnes ayant été ou actuellement atteinte d’un cancer hormono dépendant, les femmes enceintes ou allaitantes. Il est également déconseillé de consommer de l’alcool pendant la prise de houblon.

La valériane

La valériane est avant tout reconnue pour ses vertus tranquillisantes. C’est l’une des meilleures plantes anti stress qui aide à bien dormir. Calmante et relaxante, elle aide à soulager les tensions nerveuses et les troubles du sommeil.

Elle permet de diminuer :

  • Les troubles du sommeil liés à l’anxiété (à prendre le soir sous formed’extrait sec avant de se coucher) ;
  • Les troublesd’anxiété, la nervosité et le stress (à consommer sous formed’infusion une heure avant d’aller se coucher, ou dans la journéelorsque l’on se sent angoissé).

Elle aide :

  • À détendre les muscles ;
  • À faire baisser la tension nerveuse ;
  • À avoir unsommeil réparateur.

Contre-indications :

Pour les personnes souffrant de troubles du foie, et les femmes enceintes qui allaitent. Il est également déconseillé de conduire après sa prise, car la valériane a un effet sédatif.

Ne pas associer avec des somnifères, anxiolytiques et antidépresseurs.

La rhodiola rosea

Cet anxiolytique naturel est une plante médicinale adaptogène (qui s’adapte aux besoins de l’organisme) qui renforce l’activité du système immunitaire et favorise ainsi une meilleure résistance et gestion du stress. Cette plante agit sur les troubles du sommeil, de l’anxiété, mais aussi sur l’équilibre nerveux.

Cette plante est reconnue pour :

  • Lutter contre le stress, l'anxiété et les états dépressifs ;
  • Lutter contre la fatigue physique et nerveuse ;
  • Augmenter la capacité de concentration.

Contre-indications :

Il est recommandé aux personnes diabétiques de consulter un médecin avant la prise de rhodiola. Cette plante est également contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladie rénale et les femmes enceintes.

Le millepertuis

Cet antidépresseur naturel agit contre les troubles psychosomatiques et l’anxiété à travers une cure. La durée de la cure varie en fonction des troubles à soulager, c’est pourquoi il est primordial d’obtenir un avis médical.

Le millepertuis permet :

  • De lutter contre la dépression et ses symptômes ;
  • D’atténuer le stress et l’anxiété ;
  • De réduire lesdouleurs musculaires et articulaires ;
  • D’améliorer la qualité du sommeil.

Contre-indications :

Le millepertuis ne doit pas être associé à d’autres médicaments antidépresseurs. Cet anxiolytique est également contre-indiqué pour les femmes prenant la pilule : il existe un risque de diminution de l’efficacité contraceptive. La plante peut provoquer des allergies et est photo sensibilisante (il est donc déconseillé de s’exposer au soleil pendant le traitement).

Le tilleul

Les fleurs de tilleul permettent d’apaiser les tensions, le stress et les états anxieux. Le tilleul a des vertus apaisantes, calmantes et antispasmodiques sur le système nerveux. Il permet de s’endormir plus facilement et de remédier au surmenage intellectuel. Cette plante est souvent consommée sous forme d’infusion, 2 fois par jour (en rentrant le soir, puis avant d’aller se coucher).

Elle permet :

  • De diminuer les troubles nerveux (fatigue, angoisses, tensions, spasmes, palpitations) ;
  • D’agir sur le sommeil ;
  • De diminuer la tension artérielle.

Contre-indications :

L’infusion de tilleul est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou allaitantes, en cas d’allergie, et chez les personnes suivant un traitement à base de lithium ou souffrant de troubles cardio-vasculaires.

Le griffonia

La puissance du griffonia se situe dans ses graines qui contiennent du 5-http (5 — hydroxytryptophane) : un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui sert à réguler le comportement. L’idéal est de prendre le Griffonia vers 17 h, lors du pic deproduction de 5-http.

Cette plante permet de réguler les troubles :

  • De l’humeur ;
  • De l’anxiété (crise de panique, terreur nocturne, etc.) ;
  • De l’appétit ;
  • Du sommeil.

Contre-indications :

En phytothérapie, il n’existe aucune précaution particulière d’emploi du griffonia. Attention toutefois, si vous êtes sous contraceptif hormonal, il est recommandé de prendre conseil auprès de votre médecin traitant et de surveiller les effets. Cette plante est également déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.

La passiflore

La passiflore est reconnue pour son action contre les troubles du sommeil. Elle a un effet calmant, sédatif et anti spasmodique.

Le passiflore permet :

  • De favoriser l’endormissement ;
  • D’aider à calmer les tensions nerveuses et l’anxiété légère ;
  • D’améliorer la qualité du sommeil.

Contre-indications

La passiflore ne doit pas être associée avec la prise de somnifères, d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques. Il est recommandé de ne pas dépasser les doses préconisées pour éviter les troubles de la vision et les risques de céphalées. La passiflore est déconseillée pour les femmes enceintes ou allaitantes.

L’ashwagandha

L’ashwagandha est l’une des plantes phares de la médecine ayurvédique. C’est une plante adaptogène reconnue pour ses effets sur les capacités physiques et mentales.

Cette plante est reconnue pour :

  • Améliorer la qualité du sommeil ;
  • Résister au stress et à l’anxiété ;
  • Se relaxer.

Contre-indications :

Sa consommation est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de prise de somnifères ou d’anxiolytiques, demandez conseil à votre médecin.

L’aubépine

C’est une plante très connue en phytothérapie, elle est l’alliée de la relaxation. Elle doit ses vertus à ses fleurs et ses feuilles qui contiennent des antioxydants et des flavonoïdes. Elle apaise la fonction cardiaque grâce à ses actions anti-stress et calmantes.

L’aubépine permet :

  • De contribuer à relâcher les tensions nerveuses ;
  • De diminuer l’angoisse ;
  • D’agir sur le stress ;
  • De préparer un sommeil réparateur.

Contre-indications :

L’aubépine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de prise de médicaments allopathiques (comme des bêta-bloquants), demandez conseil à votre médecin traitant. Il est recommandé de ne pas dépasser les doses recommandées, puisque l’aubépine agit sur la fonction cardiaque.

La mélisse

La mélisse est reconnue pour sa capacité à calmer et à détendre. Elle est l’alliée indispensable pour des journées stressantes, mais également pour trouver sereinement le sommeil.

La mélisse permet d’agir sur :

  • L’anxiété lorsqu’elle est accompagnée de palpitations ;
  • La qualité du sommeil ;
  • Les spasmes intestinaux.

Attention, la prise de mélisse a pour effet de baisser la vigilance. Cette plante est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Il est également recommandé de demander avis à un professionnel de santé en cas d’hypothyroïdie.

Le Kawa Kawa

Réputé pour être l’anxiolytique le plus fort, l’emploi du Kawa Kawa est reconnu pour le soulagement à court terme de l’anxiété et de l’insomnie (issue d’un état nerveux ou stressé). Il est souvent absorbé sous forme de gélules ou de sachets en poudre. Son nom générique est le «Kava », « Neskava » ou « Neskawa ».

Attention : La commercialisation et la distribution du Kawa Kawa ont d’abord été suspendues pendant un an en France au début des années 2000 par l'Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé, sauf sous forme homéopathique. Le 13 mars 2003, l’AFSSAPS confirme cette interdiction de mise sur le marché à titre gratuit ou onéreux, de sa délivrance et de son utilisation à des fins thérapeutiques, ou celle de produits en contenant, sous toutes formes, à l’exception des médicaments homéopathiques contenant du kava à des dilutions égales ou supérieures à la 5e dilution centésimale hahnemannienne.

Veuillez en discuter avec votre médecin avant d'envisager sa consommation.

Les huiles essentielles : produits naturels anti stress

Les différentes huiles essentielles pour combattre l'anxiété

Outre les plantes consommées sous forme d’extrait sec ou en tisane, certaines huiles essentielles sont également des bons anxiolytiques naturels. En voici quelques-unes :

L’huile essentielle de lavande vraie

C’est une huile phare des produits naturels anti-stress. Elle calme la nervosité, aide à lutter contre l’insomnie et apaise les tensions et les angoisses.

Elle peut être utilisée « sèche » en déposant quelques gouttes sur un mouchoir par exemple, pour la respirer de temps en temps ou « humide » en déposant 2 à 4 gouttes dans de l’eau chaude, pour inhaler les vapeurs.

L’huile essentielle de camomille romaine

Cette huile essentielle est connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle facilite l’endormissement, dénoue les tensions, aide à lutter contre les angoisses et les insomnies et apaise les spasmes.

Pour cela, appliquez une goutte d’huile essentielle à l’intérieur des poignets et sur le plexus solaire, puis respirez profondément vos poignets. Vous pouvez également l’utiliser en massage sur la plante des pieds pour un effet relaxant au coucher en la diluant avec une huile végétale.

L’huile essentielle de petigrain bigarade

Cette huile essentielle est reconnue pour apaiser les tensions quotidiennes, lutter contre le stress et les baisses de moral, tristesse, etc. Elle favorise également l’endormissement.

Mélangez 1 goute d’huile essentielle de petitgrain avec 4 gouttes d’huile végétale et procédez à un massage le long de la colonne vertébrale et sur le plexus solaire. Massez également l’intérieur des poignets. À renouveler 3 fois par jour pendant 6 jours.

En cas de stress important, déposez 1 goutte d’huile essentielle de petigrain sur un comprimé neutre, du miel ou un morceau de sucre.

Attention, cette huile essentielle est photo sensibilisante, il est déconseillé de s’exposer au soleil après sa consommation ou pendant la durée de la cure.

L’huile essentielle de Ylang Ylang

Cette huile agit directement sur le système nerveux, elle a un effet antispasmodique et sédatif. Elle permet de calmer les douleurs liées au stress (comme les maux de ventre), apaise le sommeil et agit contre l’agitation (trac, timidité, stress, etc.).

Elle se consomme principalement sous forme de diffusion atmosphérique en déposant quelques gouttes dans un contenant d’eau chaude, ou dans un diffuseur. Pour optimiser son action anti stress, vous pouvez l’associer à une huile essentielle de la famille des citrus.

Attention, l’huile essentielle de Ylang Ylang ne doit jamais être utilisée pure ou faiblement diluée sur la peau (risques de réactions cutanées).

L’huile essentielle de géranium

L’huile essentielle de géranium a des propriétés apaisantes. Si elle est principalement recommandée pour ses vertus cicatrisantes, le géranium rosat permet aussi d’équilibrer le système neuro-végétatif : il s’agit du système qui permet de réguler différentes fonctions automatiques de l’organisme (digestion, respiration…).

En situation de stress, le système neuro-végétatif s’excite, ainsi utiliser l’huile essentielle de géranium rosat permet de soulager les symptômes de l’anxiété.

Déposer quelques gouttes d’huile essentielle de géranium rosat directement sur l'oreiller ou sur votre peau.

L’huile essentielle de vétiver

Cette huile essentielle provient de la racine de la plante du vétiver. Ces vertus sont très nombreuses : elle est principalement utilisée en cas d’angoisses et de stress.

Aussi, utiliser de l’huile essentielle de vétiver favorisera votre sommeil mais luttera également contre la mauvaise circulation sanguine.

Nous vous recommandons de la mélanger à une huile végétale pour réaliser un massage sur le dos, le plexus solaire et la plante des pieds.

Attention, l’utilisation de l’huile essentielle de vétiver est déconseillée chez la femme enceinte.

L’huile essentielle d’orange douce

L’huile essentielle d’orange douce provient directement de la peau d’orange. Elle est renommée pour le traitement des troubles digestifs. Toutefois, elle peut également être efficace si vous cherchez à vous relaxer : en effet, elle possède également des vertus antistress et anxiolytiques.

Vous pouvez utiliser l’huile essentielle d’orange douce de plusieurs manières :

  • en inhalation,
  • en diffusion,
  • en application cutanée,
  • en administration orale.

L’huile essentielle de rose

L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose, ce qui lui donne son parfum doux et agréable.

Cette huile essentielle est utilisée pour soulager le stress et réduire l'anxiété. Dans une étude de 2017, il a été observé que l'huile de rose avait des effets de relaxation physiologique et psychologique, analgésiques et anti-stress.

D'autres études ont affirmé que l'huile de rose utilisée en aromathérapie était efficace pour réduire les cas d'anxiété et de dépression, en particulier chez les femmes post-partum.

Mélanger vos crèmes ou une huile végétale avec quelques gouttes d'huile essentielle de rose, pour réaliser un massage à même votre peau. Vous pouvez également mettre quelques gouttes dans votre bain ce qui permettra d’aromatiser les vapeurs d’eau.

L’huile essentielle de sauge sclarée

L’huile essentielle de sauge sclarée a de nombreuses vertus, notamment sur la santé mentale. Premièrement, la sauge sclarée a des propriétés antidépressives, en effet, elle permet de stimuler l’estime de soi et la confiance en soi.

Aussi, la sauge sclarée favorise le sommeil et permet d’améliorer la circulation sanguine.

Un rapport publié en 2020 a révélé que la sauge sclarée inhalée réduisait considérablement l’hypertension artérielle, ce qui entraîne une baisse des niveaux de stress et d'anxiété.

Nous vous conseillons d’utiliser l’huile essentielle de sauge sclarée par inhalation, il semblerait qu’il s’agisse de la voie d’administration la plus efficace. Toutefois, il est possible de faire un mélange avec une huile pour le corps afin de réaliser un massage.

L’huile essentielle de bergamote

La bergamote est un fruit qui ressemble à une petit orange jaune pâle. L’huile essentielle provient du zeste du fruit.

L’huile essentielle de bergamote est reconnue pour son action sédative. En effet, elle possède un effet calmant sur le système nerveux central : cela permet de réduire les manifestations de stress intense et de favoriser l’endormissement.

L’huile essentielle de bergamote se consomme principalement par infusion dans une tisane, mais elle peut également être utilisée sous forme de massage.

Comment utiliser les huiles essentielles

Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles. Cependant, il arrive que certaines techniques soient plus adaptées pour un type d’huile essentielle en particulier.

Voici ici les différentes façons d'utiliser les huiles essentielles :

  • Massage : mélanger quelques gouttes d'huile essentielle avec une huile végétale comme l'huile d'amande ou de jojoba et appliquer directement sur la peau.
  • Inhalation : diffuser l'huile essentielle dans l'environnement en ajoutant quelques gouttes à de l'eau chaude ou à un diffuseur électronique ou à roseaux adapté.
  • Dans le bain : ajouter quelques gouttes d'huile essentielle dans l'eau du bain.
  • Bougies : utiliser des bougies infusées avec de l'huile essentielle pure.
  • Produits de soins de la peau : utiliser des produits cosmétiques parfumés aux huiles essentielles : lotions pour le corps, gels douche, bains moussants, crèmes pour le visage, shampooing.
  • Autres : placer l’huile essentielle sur huile pour point d'impulsion, oreillers chauffants, brume d'ambiance, humidificateurs, parfums, et plus encore !

Utiliser les huiles essentielles en toute sécurité

  • S’assurer que vous n’êtes pas allergiques : faites un test cutané avant de les utiliser sur votre peau.
  • Pour les enfants, vérifier que l'huile essentielle convienne à leur âge.
  • Utiliser des huiles essentielles de bonne qualité pour obtenir les résultats souhaités
  • Ne pas utiliser près des yeux pour éviter toute éclaboussure : en cas de contact avec les yeux rincez abondamment ou contactez un médecin.
  • Pour les femmes enceintes, s’assurer que la prise d’une huile essentielle ne soit d’aucun danger pour le foetus.

Contre-indications pour les huiles essentielles

Les huiles essentielles ne sont pas recommandées pour :

  • Les enfants de moins de 3 ans ;
  • Les femmes enceintes ou allaitantes ;
  • Les personnes hypersensibles ;
  • Les personnes épileptiques ;
  • Les personnes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant.

L’homéopathie : pour lutter contre le stress

Vous pouvez également vous tourner vers des remèdes homéopathiques en vue de lutter contre le stress et l’anxiété.

L’argentrum nutricum (ou nitrate d’argent) est reconnu pour son action sélective du système nerveux et permet ainsi de réduire les déséquilibres nerveux comme le stress, le trac, l’anxiété, la nervosité, etc. L’argentum nitricum 15 CH est à prendre en cure de fond : 5 granules matin et soir pendant 3 mois. Vous pouvez l’associer avec une cure de magnésium.

L’Igitia amara est quant à lui recommandé pour les personnes sujettes à l’irritabilité, l’émotivité, le trac et le surmenage. Lors des premiers symptômes (de type boule dans la gorge), prenez 2 granules d’Ignatia amara 5CH 3 fois dans lajournée.

Enfin, l’aconium napellus répond à des crises de panique, d’angoisse, ou encore des peurs brutales (peur de la mort, de la foule, de tomber, etc.). Pour les attaques paniques, prenez 5 granules 9CH (à répéter toutes les 10 minutes si nécessaires). Pour limiter les angoisses, la prise d’une dose 15 CH par semaine est recommandée.

Il n’existe pas de contre-indications en homéopathie, car il n’ya pas d’effets secondaires. Pour ne pas perturber l’absorption sublinguale, il est tout de même recommandé de prendre les remèdes homéopathiques dans une bouche « propre » (à distance des repas), et d’éviter la consommation de produits à base de menthe.

La posologie est à adapter à chaque personne, prenez conseil auprès d’un homéopathe.

La paresse est également un excellent anxiolytique naturel. Vous vous sentez stressé ? Ne faites rien, reposez-vous, relaxez-vous, détendez-vous. Apprenez à écouter votre corps lorsqu’il tire la sonnette d’alarme pour lever le pied avant qu’il ne soit trop tard. Les anxiolytiques naturels vous aideront lorsque le stress ou l’angoisse survient subitement, cependant, si ces troubles deviennent chroniques, une approche thérapeutique est à envisager. Parlez-en à votre médecin !