Mood tracker : de quoi s’agit-il ? Pourquoi l’utiliser ?

5/8/2022
entraide santé mentale
Clara
·

Qu’est-ce qu’un mood tracker ?

Le mood tracker est un outil qui permet de littéralement suivre vos humeurs. Il permet de tenir un registre régulier des états d’esprit d’une personne.

Le but principal d’un mood tracker est de vous aider à comprendre les variations de votre humeur : savoir si elles sont liées à une situation particulière ou s’il s’agit d’une boucle répétée dans le temps. Souvent, le mood tracker fait partie intégrante d'une pratique du journaling plus générale.

Lorsque vous aurez réussi à analyser vos changements d’humeur, vous pourrez déterminer comment votre état d’esprit change selon les circonstances et les situations.

Dans certains cas, le mood tracker est recommandé pour les personnes qui souffrent de troubles de la santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression. Dans cette étude publiée en 2018, des utilisateurs ont témoigné en disant qu'ils arrivaient mieux à comprendre leurs humeurs et qu'ils savaient désormais comment se remonter le moral. De plus, les chercheurs ont remarqué qu'ils étaient davantage en capacité de gérer leur santé mentale.

Pour quelles raisons le mood tracker est-il utile ?

Le mood tracker est un outil qui semble simple mais pourtant, il est utile pour de nombreuses raisons.

  • Identifier ce qui se cache derrière son état : il permet d’identifier les déclencheurs externes et internes de vos changements d’humeur : au fur et à mesure que vous utilisez le mood tracker, des tendances se dessinent quant à la fluctuation de votre humeur. Vous serez capable de reconnaître quelles sont les raisons de ces changements parfois soudains.
  • Comprendre l'altération de son humeur : vous allez en apprendre davantage sur les impacts que votre alimentation, votre sommeil ou vos activités sportives ont sur votre état d’esprit de la journée et sur vos émotions.
  • Adapter ses comportements : après avoir compris quelles situations favorisent vos changements d’humeur, vous mettrez en place des techniques d’adaptation pour faire face à votre état d’esprit négatif et à vos comportements indésirables.
  • Suivre ses traitements : dans le cas où vos changements d’humeur seraient trop importants et handicapants au quotidien, il existe des traitements spécifiques, notamment des médicaments, qui permettent de réguler l’humeur d’une personne. Ainsi, l’utilisation d’un mood tracker vous aidera à déterminer si les fluctuations de votre humeur nécessite une aide médicale ou alors si votre traitement est efficace ou non.
  • Se confier en tout anonymat : les mood trackers sont le plus souvent anonymes et personnels, ainsi vous pouvez vous sentir plus à l’aise et plus apte à livrer vos sentiments les plus secrets et les plus intimes.

Quels sont les avantages d’un mood tracker ?

Si le mood tracker présente des fonctionnalités très utiles au quotidien, il vous apportera également des avantages. En effet, au-delà de suivre simplement les fluctuations de votre humeur, cette fonctionnalité vous apporte en réalité bien plus.

Avantage 1 : utiliser un mood tracker vous force à être régulier

Cet avantage est lié à toutes les applications de suivi, qu’il s’agisse d’alimentation, de sport ou encore de grossesse. Très souvent, pour que les statistiques données par l’application soient pertinentes, il est nécessaire de la consulter et de l’utiliser quotidiennement.

De plus, les mood tracker favorisent le développement de la granularité émotionnelle : il s’agit de la capacité de décrire ses émotions de manière très précise et spécifique avec plusieurs mots différents. Savoir être juste dans l’analyse de son humeur est primordial pour ensuite apprendre à gérer et contrôler ses émotions.

Avantage 2 : le mood tracker va vous aider vous et votre thérapeute

Lorsque le mood tracker est utilisé par une personne souffrant d’un trouble de l’humeur tel que l’anxiété ou la dépression, il s’agit d’un outil parallèle à un traitement ou à une thérapie.

Ainsi, le mood tracker peut être également utile pour le médecin ou le thérapeute qui vous suit. En effet, il pourra constater votre évolution mais également l'efficacité du traitement. Il arrive même parfois que le professionnel de santé mentale soit à l’origine du suivi d’humeur, il demande à ses patients de faire cette tâche quotidiennement, comme s’il s’agissait de devoirs.

Avantage 3 : utiliser un mood tracker pour vous pousser à aller mieux

Pour mieux comprendre cet avantage, prenez l’exemple d’une application qui vous offre un suivi de votre activité physique : chaque jour, ou régulièrement, vous voyez votre évolution et vous entretenez votre motivation grâce à vos bons résultats. Vous faîtes tout ce qui est possible pour continuer de vous améliorer.

Le même principe s’applique pour le mood tracker : généralement, il s’agit un outil utilisé par des personnes qui connaissent des humeurs parfois très fluctuantes. Vous souhaitez améliorer et réguler votre humeur au quotidien, ainsi vous allez pouvoir enregistrer vos progrès et persévérer pour atteindre votre objectif.

Avantage 4 : le mood tracker est un outil divertissant

Peu importe la forme que possède votre mood tracker, il est conçu de manière ludique pour ne pas apparaître comme une corvée mais plutôt comme un moment de détente pendant votre journée.  

Par exemple, certains mood trackers papiers nécessitent de faire du coloriage ou du dessin, tandis que les versions numériques prennent parfois la forme de jeux en ligne où il est possible de gagner des trophées ou des récompenses.

Quels sont les différents types de mood trackers ?

Si vous souhaitez commencer à utiliser un mood tracker, sachez qu’il existe plusieurs formats et différents supports. Nous allons essayer de vous en présenter au maximum.

  • Un journal quotidien :  il s’agit de la forme de mood tracker la plus simple, vous écrivez simplement ce que vous ressentez dans un journal. C’est une étape qui peut faire partie d’un exercice de journal intime. Libre à vous de choisir la forme de votre mood tracker et son design : il peut rester extrêmement simple et sobre mais peut également être décoré et plus complexe.
  • Un tableau d’humeur : comme son nom l’indique, il s’agit d’un tableau qui recense vos humeurs quotidiennes et qui est fait de sorte que vous puissiez écrire tous les facteurs externes ou internes qui vous semblent être les raisons de votre bonne ou mauvaise humeur. Il existe de nombreux modèles disponibles sur internet.
  • Un tracker visuel : pour les personnes qui préféraient quelque chose de plus visuel et de plus esthétique, il existe de nombreuses possibilités telles que des mandalas où vous devez colorier les zones avec des couleurs qui varient selon votre humeur.
  • Une application mobile : il est désormais possible de tracker votre humeur directement sur votre téléphone. Mosaik est une application mobile qui permet de suivre vos changements d’humeur quotidiennement et vous offre également la possibilité de faire des exercices spécialisés dans le développement personnel et la santé mentale.
  • Un programme en ligne : vous trouverez sur des sites Internet spécialisés des outils gratuits ou payants pour vous permettre de suivre vos humeurs et vos émotions.

3 critères importants pour bien choisir son mood tracker

Choisir le bon mood tracker est parfois compliqué car il existe une multitude de choix avec des formes et des fonctionnalités différentes. Voici trois critères que vous pouvez utiliser pour déterminer quel mood tracker vous choisirez.

Critère 1 : la facilité d’utilisation

L’un des critères les plus importants pour trouver un mood tracker est qu’il soit facile d’utilisation, c’est-à-dire que vous comprenez facilement son fonctionnement. De plus, il doit être facile d’accès : vous pouvez l’utiliser quand vous le souhaitez, à n’importe quel moment de la journée.  

Dans le cas où votre mood tracker serait trop difficile à comprendre, vous allez être moins susceptible de l’utiliser et ainsi votre objectif de réguler votre humeur sera compromis.

Critère 2 : la personnalisation

La personnalisation de votre mood tracker peut être la possibilité d’inclure des notes à propos des événements, des situations ou des personnes qui auraient pu influencer votre humeur du moment.  

Ce critère vous permettra de mieux comprendre l’évolution de votre humeur et de garder une trace des facteurs externes et internes qui auraient pu être à l'origine de votre état d’esprit du moment.

Critère 3 : les options de suivi

Bien que l’outil principal reste le mood tracker, il peut être utile d’avoir des fonctionnalités additionnelles qui vous permettent, par exemple, d’associer les facteurs externes et internes qui auraient pu affecter votre humeur.

Ainsi, il est judicieux de trouver un mood tracker qui pourra également recenser des informations sur des paramètres tels que le sommeil, le sport, l’alimentation ou encore le suivi de traitement.

Quels conseils pour bien utiliser un mood tracker ?

Après avoir choisi un mood tracker adapté à vos besoins, il est recommandé de suivre quelques conseils pour que cet outil soit le plus efficace possible.

  • Essayer d’être le plus honnête possible : même si vous préférez faire taire vos humeurs négatives, il est préférable d’être entièrement franc pour que le suivi soit le plus réaliste.
  • Parlez également de vos humeurs positives : souvent, on se rappelle qu’il faut enregistrer notre humeur lorsque notre moral n’est pas au top tandis que l’on oublie de faire cette tâche lorsque tout va mieux. Si vous ne parlez pas des bonnes périodes, le suivi ne sera plus objectif.
  • Faîtes régulièrement le point sur votre humeur : il est recommandé de noter votre humeur tous les jours afin de voir au mieux les différences et ainsi, comprendre les facteurs externes et internes qui influencent votre moral. Toutefois, il n’existe pas de règle particulière, vous pouvez donc tout à fait remplir votre mood tracker plusieurs fois par jour ou alors seulement quelques fois dans la semaine.