Comment tenir son journal intime : voici quelques exemples et conseils pour vous aider

3/8/2022
entraide santé mentale
Clara
·

Écrire un journal intime, ou faire du journaling, est une activité passionnante et bénéfique pour la santé physique et mentale : elle permet de soulager sa charge mentale, de diminuer son stress et également de renforcer son système immunitaire.

Toutefois, il arrive que l’exercice d’écriture soit plus ou moins facile selon les personnes. En effet, il n’est pas toujours naturel et facile de se laisser guider par son imagination et par sa plume.

Dans cet article, Mosaik vous guide dans la réalisation de votre journal : on vous donne des conseils sur le format et des exemples de contenus.

Comment rédiger son journal ?

Il n’existe pas de règles universelles quant à la tenue de son journal, au contraire, il s’agit d’un objet personnel et intime et c’est pourquoi il arrive que les méthodes de journaling varient selon les personnes.

Dans votre journal, vous pouvez écrire tout ce qui vous passe par la tête : par exemple, la plupart du temps, il est utilisé pour recenser toutes les expériences marquantes d’une personne (une rencontre, un souvenir, un événement particulier…). Il s’agit d’un exutoire pour vos pensées, vos émotions ou vos sentiments.

Très souvent, on pense que cet exercice est réservé aux personnes créatives et qui aiment particulièrement l’écriture. Pourtant, le journaling s’adresse à tout le monde, notamment les personnes qui ressentent une forte charge mentale et qui ont du mal à analyser leurs émotions, leurs pensées ou leurs comportements : le travail d’écriture favorise la mise au clair de votre esprit et permet de mieux visualiser une situation.

Quels sont les points importants pour avoir un journal bien structuré ?

Pour que votre journal soit organisé et que vous puissiez comprendre son avancée et voir son évolution au fil du temps, nous vous recommandons quelques essentiels dans la forme de votre journal : la date et l’heure à laquelle vous écrivez.

De plus, il est possible de rajouter davantage de détails si vous le souhaitez, par exemple :

  • le lieu où vous vous trouvez lorsque vous écrivez,
  • un titre pour illustrer le passage,
  • quelques lignes pour résumer grossièrement votre pensée avant de la développer dans les paragraphes qui suivent.

Comment savoir quoi écrire dans son journal intime ?

Avant même de commencer le journaling avec la rédaction de votre journal intime, vous devez déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez vous lancer dans l’aventure du journaling. Par exemple, si vous souhaitez écrire un journal pour vous libérer de vos émotions et de vos pensées qui pèsent trop sur vos épaules ou pour garder une trace de leur évolution au fil du temps comme un mood tracker,assurez-vous que chacun de vos passages soient liés à ces sentiments.

De plus, si vous souhaitez écrire des passages négatifs, nous vous recommandons de toujours terminer vos sessions par un moment positif que vous avez retenu de cette expérience. Il s’agit d’un des principes fondamentaux de la pratique de la gratitude, l’objectif étant d’habituer votre cerveau et votre esprit à voir le bon autour de vous, et de souligner le positif plutôt que le négatif, de manière générale.

Exemples de journal intime

Exemple n°1

Lundi 1 août 2022,

23h

Cher journal,

Aujourd’hui, je suis sortie pour aller faire quelques courses pour la semaine et j’en ai profité pour acheter de nouveaux vêtements.

Sinon, ce soir j’ai vu des amis : nous sommes allés manger au restaurant mais pour être honnête je ne me sentais pas très bien. La salle était bondée et il y avait beaucoup de bruit, nous avons dû attendre qu’une place se libère.

Une fois installés, nous étions très serrés les uns contre les autres car la table était petite, je n’avais pas suffisamment de place pour poser mon sac et j’ai donc dû le garder sur mes genoux.

Après ça, le service a été très lent, nous avons patienter au moins une quarantaine de minutes avant d’être servis. Et une déception en entraînant une autre, la nourriture n’était pas bonne : j’avais commandé un filet de poulet mariné avec des pommes de terre grenaille et la sauce était extrêmement grasse et la volaille pas suffisamment cuite. Mes amis étaient du même avis que moi.

Après avoir quitté le restaurant, nous avons décidé de faire une balade digestive dans les rues de Paris. Cela nous a permis de continuer de discuter et j’ai passé un très bon moment. Ce sont des amis de longues dates que je n’ai pas l’occasion de voir souvent car ils habitent à l’étranger, j’étais ravie de savoir qu’ils passaient par la capitale française !

Après notre balade, nous sommes rentrés chez moi et nous avons regardé une émission stupide à la télévision mais je dois avouer qu’elle nous a bien fait rire. J’aime ce genre de moment simple, rien de superficiel, juste des relations vraies et profondes.

Je suis reconnaissante d’avoir des amis comme eux dans ma vie : peu importe ce qui se passe, que l’on se voit régulièrement ou non, rien ne change et nos liens sont toujours autant naturels et spontanés.

Je ne sais pas quand nous nous reverrons la prochaine fois, mais j’espère que nous mangerons dans un meilleur restaurant !

Exemple n°2

Mardi 26 avril 2022

22h

Cher journal,

Aujourd'hui est un jour spécial pour moi. J'ai été sélectionnée dans l'équipe de football de mon école et je suis certain que nous allons remporter le tournoi inter-école de cette année car nous avons beaucoup de bons joueurs dans notre équipe.

Encore mieux que d’être tout juste sélectionné, je serai le capitaine de notre équipe. Mon entraîneur m'a dit qu'il m'avait choisi car je suis un bon joueur mais que je savais également être diplomate et que je saurai tempérer les autres jours pendant les matchs.

Cependant, il a dit que je devais essayer de m'améliorer encore et de motiver toute l’équipe entière pour qu’ils s'entraînent encore plus durs et qu’ils deviennent meilleurs encore ! Je sais que c’est une responsabilité importante et qu’il compte sur moi, mais je vais tout faire pour être à la hauteur !

Aussi, j’ai reçu mes nouvelles tenues de match et d'entraînement, j'étais très excité lorsque j'ai reçu tout ça donc je l'ai directement porté essayé. Le maillot m'allait très bien et j'avais déjà l'impression d'être un joueur professionnel.

Notre premier match aura lieu la semaine prochaine et nous devons nous entraîner dur à partir de maintenant. Je suis rentrée chez moi après l'école et j'ai immédiatement commencé à m'entraîner avec un ballon devant ma maison. Ma mère n'a pas aimé quand elle m'a vu jouer là-bas car c’est proche de la rue mais je lui ai dit que j'avais été sélectionné dans l'équipe de football de l'école et elle m'a permis de jouer encore un peu.

Exemple n°3

Vendredi 15 juillet 2022

20h

Cher journal,

Ce matin, j’ai dû me lever tôt. Mon oncle et ma tante devaient arriver à 9h30 par le train. Je me suis rapidement préparée et j'ai quitté la maison avec mon père à 7h00.

La gare est un peu loin de chez nous, sur le trajet nous avons pu parler avec mon père. Ces derniers temps, nous n'arrivons pas à communiquer : il me reprochait de ne pas suffisamment travailler à l’école et moi j’avais l’impression qu’il voulait m’empêcher de vivre ma vie, je n’avais jamais le droit de sortir ou de voir mes amis. Cette discussion dans la voiture nous a permis de nous expliquer, de connaître les points de vue de l’un et l’autre. J’ai compris qu’il ne voulait pas m’empêcher de voir mes amis et que la pression qu’il me mettait pour les cours était involontaire, il souhaite tellement me voir réussir qu’il ne s’en rendait pas compte.

Lorsque nous sommes arrivés à la gare vers 8h45. Le train est arrivé avec 10 minutes de retard à 10h. Mon oncle et ma tante nous avaient déjà repérés dans la foule. Ils étaient très heureux de nous voir après un si long moment !

Cette journée m’a fait beaucoup de bien au moral, j’ai pu revoir des gens que j’aime énormément et que je n’avais pas vu depuis longtemps mais j’ai surtout pu discuter et m’expliquer avec mon père sur des querelles futiles qui gâchent notre bonne relation habituelle. J’espère que tout va aller mieux désormais et que l’on saura communiquer les prochaines fois.

Quels sont les sujets dont je peux parler dans mon journal intime ?

Il n’existe pas de bons ou de mauvais sujets à mettre dans votre journal : dès lors que jugez qu’il s’agit d’un moment important alors il sera bon de l’écrire. Comme vous avez pu le voir dans les exemples ci-dessus, les sujets ne sont pas toujours profonds, intimes ou douloureux, il peut parfois s’agir d’un moment simple que vous avez vécu dans votre journée et qui vous a provoqué des émotions ou des pensées que vous avez envie de partager.

Lorsqu’on débute le journaling, on a rapidement la sensation de ne rien avoir à écrire et que tous les sujets que nous évoquons sont futiles ou trop généraux. Cependant, c’est en persévérant que vous développerez votre capacité de rédaction et votre envie d’écrire davantage.

Pour vous aider, Mosaik vous a concocté des sujets thématiques sur lesquels vous pouvez développer vos pensées et vos idées.

Parler de ses relations aux autres

  • Écrivez une lettre à quelqu’un qui vous a blessé,
  • Écrivez à propos d’une personne qui compte énormément pour vous,
  • Essayez de définir votre profil en société : comment vous sentez-vous lorsque vous êtes entourés de plusieurs personnes ?
  • Comment décririez-vous votre relation avec vos amis ?  

Décrire qui l’on est

  • Comment vos amis vous décrivent-ils ?
  • Quelle est votre nourriture préférée ?
  • Quels sont vos passe-temps préférés ?
  • Quelles réflexions pourriez-vous faire sur votre enfance ?
  • Comment vous sentez-vous dans votre famille ?
  • Quelles sont les valeurs qui vous représentent le mieux ?
  • Quel serait l’emploi de vos rêves ?
  • Parlez d’une personnalité que vous admirez ? Expliquez pourquoi.
  • Qu’est-ce qui est impardonnable selon vous ?

Se remémorer les souvenirs importants de sa vie

  • Quelles ont été vos plus belles vacances ?
  • Quel a été le meilleur jour de votre vie ?
  • Quel a été le moment le plus embarrassant de votre vie ?
  • Avez-vous déjà connu des échecs ? Si oui, lesquels ?

Raconter les moments simples de la vie

  • Qu’est-ce que vous faîtes ce week-end ?
  • Est-ce que votre journée s’est bien passée ?
  • Avez-vous vécu un moment particulier aujourd’hui ?
  • De quoi êtes-vous reconnaissant dans la journée qui vient de se terminer ?
  • Quels sont les moments de vie qui vous rendent heureux ?

Oser se projeter dans le futur

  • Comment vous imaginez-vous dans 5 ans ? 10 ans ?
  • Quelles sont vos peurs face à l’avenir ?
  • Quels sont vos objectifs à long et à court termes ?

Conclusion

Le journaling est une expérience personnelle et intime, laissez-vous d’abord guider par votre imagination, vos pensées ou même vos émotions. Si toutefois, vous ne trouvez plus de sujets à aborder, nous espérons que cet article pourra vous aider à mieux réfléchir et vous donnera les clés pour apprendre à bien vous connaître. Si vous doutez encore de l'intérêt du journaling, notre article sur les raisons de tenir un journal intime finira peut être par vous convaincre !

Sachez qu'il existe mille manières de remplir son journal, l'important est de ne pas se prendre la tête et de ne pas voir ce moment d'écriture comme une corvée mais plutôt comme un exutoire, une activité libératrice pour votre esprit.