Introspection de soi : exercices et questions pour vous aider à démarrer

26/8/2022
entraide santé mentale
Clara
·

Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à vos propres pensées ou alors remis en question votre processus de réflexion ? Il s’agit de l’introspection.

Cet exercice psychologique peut vous aider à grandir, à développer votre esprit et à prendre du recul par rapport à certaines situations.

Il existe différentes manières de pratiquer l’introspection. Le plus souvent, l’exercice se fait seul et la personne se concentre sur ses pensées et ses sentiments et tente de comprendre leurs significations, mais il est également possible de demander l'aide d'un thérapeute, notamment grâce à la TCC.

Pour vous guider, Mosaik vous donne quelques exemples de questions et d'exercices pour pratiquer l’introspection.

3 exemples d’exercices pour vous aider à pratiquer l’introspection

Exercice 1 : utilisez des affirmations

L’objectif de cet exercice est de se vider la tête et de voir les choses de façon plus optimiste. Sur une feuille blanche ou dans votre journal intime, vous allez écrire 50 affirmations positives : le but est de remettre en question toutes vos pensées négatives ou inutiles.

Ces affirmations positives doivent prendre une forme précise :

  • Elles doivent commencer par “je”
  • Vous devez vous concentrer sur des moments présents qui auront un impact sur votre futur. Il ne faut pas toujours se tourner vers le passé.

Ensuite répétez vos affirmations à voix haute, au fur et à mesure votre esprit s’habituera à des pensées plus positives. Cet exercice est notamment utilisé pour booster la confiance en soi. Vous trouverez ici 50 affirmations positives pour croire en vous.

Exercice 2 : réfléchissez à vos actions subconscientes

Contrairement au conscient, le subconscient possède ses propres modes de fonctionnement : il perçoit, pense et réagit de façon autonome. En moyenne, notre fonctionnement global est régi à 90% par notre subconscient. Ainsi, il est intéressant d’apprendre à mieux le comprendre, notamment grâce à l’introspection. Votre subconscient se forme grâce à vos expériences, à vos souvenirs et à vos valeurs.

Cet exercice consiste à réfléchir sur ce qui vous a forgé votre caractère actuel. Pensez à chacune de vos expériences et demandez-vous quels impacts elles ont eu aujourd’hui sur votre vie et sur vos valeurs.

Exercice 3 : visualisez votre avenir

Dans une boite ou directement sur une page blanche, vous allez écrire tous vos espoirs et vos rêves pour l’avenir mais vous devez également réfléchir à ce qui vous définit vraiment et quelles sont vos valeurs fondamentales : pensez à ce qui vous définit, qui vous pensez être.

Plus vous allez compléter cet exercice, plus il vous permettra de pratiquer l'introspection : il sera le dessein de votre personne, avec vos valeurs, vos souvenirs et vos rêves.

43 questions pour pratiquer l’introspection de soi

Thématique 1 : mon histoire personnelle

  1. Quelles sont mes expériences douloureuses de ces dernières années ?
  2. Quelles leçons j’ai tirées de mes échecs ?
  3. Qu’est-ce qui me fait du mal ? Pourquoi ?
  4. Qu’est-ce qui me met en colère ? Pour quelles raisons ?
  5. Quelles sont les expériences qui font que je suis comme ça aujourd’hui ?
  6. De quoi j’ai peur ?
  7. En quoi est-ce que je crois ?
  8. Mes croyances sont-elles toujours justes ? Sont-elles bénéfiques ou, au contraire néfastes, pour moi ?
  9. Quelle personne j'aurais aimé devenir lorsque j’étais petit ?
  10. Qu’est-ce que j’aimais faire plus jeune et que je ne fais plus maintenant ? Pourquoi ?

Thématique 2 : qui je suis

  1. Quelles sont mes valeurs ? Suis-je en accord avec elles?
  2. Comment définirais- je mon caractère ?
  3. Quels comportements j’aimerais améliorer chez moi ?
  4. Qu’est-ce que j’aime faire dans la vie ? Qu’est-ce qui me procure de la joie et du bonheur ?
  5. Selon moi, c’est quoi réussir sa vie ?
  6. Suis-je satisfaite de ma vie actuelle ?
  7. Si je pouvais faire tout ce que je veux dans ma vie : qu’est-ce que je ferais ?
  8. Qu’est-ce qui pourrait gêner mon bonheur ?
  9. De quoi suis-je reconnaissante dans la vie ?
  10. Qu’est-ce que j’aime le plus dans la vie ?
  11. 5 choses pour lesquelles je suis reconnaissant.
  12. Qu’est-ce qui me donne confiance en moi ?
  13. 3 qualités que j’aime chez moi.
  14. 3 qualités que j’admire chez les autres.
  15. Quels sont mes complexes les plus profonds.
  16. De quoi ai-je vraiment peur ?

Thématique 3 : mon avenir

  1. Quelle personne j’aimerais être plus tard ?
  2. Comment faire pour qu’aujourd’hui je devienne celui que j’aimerais être plus tard ?
  3. Quelles personnes m’inspirent dans ma vie ? Pour quelles raisons ?
  4. Qu’est-ce que je fais aujourd’hui que je ne veux plus faire dans l’avenir ?
  5. Est-ce que je me concentre sur les choses qui m’aideront à atteindre mes objectifs ?
  6. Serais-je capable de sortir de ma zone de confort ?

Thématique 4 : mes relations aux autres

  1. Quelles sont les qualités les plus importantes pour moi dans une relation  ?
  2. Quel est mon point de vue sur les relations amoureuses ? quelle est ma définition du couple ?
  3. Qu’est-ce qui fait que j’ai confiance en mes proches ?
  4. Comment je me sens dans mon entourage ? Mes proches sont-ils bons pour moi ? Mes relations sont-elles saines ?
  5. Suis-je dépendant des autres ?
  6. Est-ce que je me soucie trop de ce que les autres pensent de moi ?

Thématique 5 : mon travail

  1. Quelle est ma relation avec le travail ?
  2. Suis-je épanoui dans ma vie professionnelle ?
  3. Est-ce que je me vois toujours au même endroit dans 10 ans ?
  4. Qu’est-ce que je trouve de positif au travail ?
  5. Quelles sont les choses négatives dans mon quotidien professionnel ?

Conclusion

L'introspection est un exercice intime et subjectif : il est tout à fait possible de réfléchir et de penser à propos de n'importe quel sujet. Toutefois, c'est une pratique qui nécessite de l'entraînement et les débuts peuvent parfois être difficiles : vous ne savez pas par où commencer, vous avez l'impression de penser dans le vide ou bien vous ne ressentez pas réellement de bénéfices. 

Comme pour l'écriture thérapeutique ou encore le journaling, les bénéfices de l'introspection de soi prennent du temps à se faire ressentir et pour ce faire il est nécessaire de prendre l'habitude de penser, de s'interroger, de méditer. Nous ne pouvons alors que vous encourager à poursuivre vos efforts jusqu'à ce qu'ils portent leurs fruits. Une application comme Mosaik peut d'ailleurs vous aider dans cette démarche.