Faire une TCC en ligne : de quoi s’agit-il et quels sont les avantages ?

8/8/2022
entraide santé mentale
Clara
·

Souffrir à cause de sa santé mentale peut être très lourd au quotidien et il est parfois difficile d'aller mieux. Les traitements pour se défaire de maladies comme l’anxiété ou encore la dépression se basent généralement sur les médicaments et les psychothérapies.

Il existe plusieurs formes de thérapies telles que la thérapie d’acceptation et d'engagement ou encore l’art-thérapie, avec par exemple l’écriture thérapeutique.

Dans cet article, nous allons évoquer l'une d'entre elles, la thérapie cognitivo-comportementale, souvent plus connue sous son acronyme TCC.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?

Définition de la TCC

La thérapie cognitivo-comportementale est une psychothérapie qui s’adresse aux personnes souffrant de problématiques liées à leur santé mentale, par exemple de l’anxiété ou une dépression.

Le principe de base de la TCC repose sur l'idée suivante : les comportements, les pensées et les émotions résultent d’apprentissages et d’un conditionnement liés à des expériences du passé qui ont parfois eu lieu dans des situations spécifiques. Par exemple, dans le cadre de l’anxiété, il se peut que votre mal soit dû à des traumatismes du passé que votre cerveau a assimilé et qu’il continue de vous faire subir.

Par ailleurs, la TCC regroupe 3 composantes :

  • composante cognitive : elle vise à souligner les biais cognitifs, soit les interprétations erronées d’une information perçue. Cet axe permet au patient de prendre conscience de la subjectivité de ses raisonnements face à certaines situations.
  • composante émotionnelle : comprendre ses émotions et apprendre à les gérer permet au patient de savoir comment adapter son comportement afin qu’il ne soit plus soumis directement à ses émotions et qu’il ne les subissent plus.
  • composante comportementale : son objectif est de modifier les comportements problématiques en réaction à certaines situations.

Comment fonctionne la TCC ?

La thérapie débute par une analyse fonctionnelle :  le thérapeute vous pose des questions pour déterminer quels sont les problèmes auxquels vous faîtes face mais également pouvoir constater vos distorsions cognitives.

Il s’agit de la première étape de la TCC, elle se fait au cours d’une discussion avec votre thérapeute et permet de définir les objectifs de la thérapie.

Pour qui la TCC est-elle recommandée ?

La thérapie cognitivo-comportementale traite différentes pathologies de la santé mentale. Elle est notamment la psychothérapie la plus conseillée. Voici une liste des principaux troubles que la TCC traite :  

  • Trouble anxieux généralisé (TAG)
  • Trouble panique
  • Anxiété sociale
  • Dépression
  • Troubles obsessionnels compulsifs
  • Syndrôme de stress post-traumatique
  • Troubles du sommeil

Quels sont les avantages de la TCC en ligne ?

Depuis quelques années maintenant, et de plus en plus désormais après la pandémie, les thérapies en ligne se développent, tel est le cas de la thérapie cognitivo-comportementale.

Voici 5 raisons pour lesquelles vous pourriez privilégier la thérapie en ligne.

Raison 1 : la thérapie en ligne est accessible peu importe où vous vous trouvez

Les déserts médicaux sont de plus en plus répandus en France et il est parfois très compliqué d’avoir accès à des spécialistes tels que des psychologues, des psychiatres et certains thérapeutes.

L’avantage de la thérapie en ligne est qu’elle peut se dérouler peu importe l’endroit où vous vous trouvez : chez vous, au travail ou encore en vacances.  

Raison 2 : la thérapie en ligne ne nécessite pas de vous déplacer

Il est possible que vous soyez en incapacité de vous déplacer jusqu’au lieu de consultation à cause d’une maladie, d’un handicap ou tout simplement par manque de locomotion.

Ainsi, la thérapie en ligne solutionnera ce problème et vous serez également exonéré des quelconques frais liés à un déplacement dans un cabinet.

Raison 3 : la thérapie en ligne est moins coûteuse

En moyenne les prix d’une thérapie classique sont compris entre 60€ et 100€ par séance tandis que celles en ligne sont entre 40€ et 60€. La différence de prix est non négligeable et constitue un avantage majeur de la thérapie en ligne.

Raison 4 : la thérapie en ligne est efficace

Contrairement aux idées reçues, la thérapie en ligne a montré son efficacité à travers plusieurs études. Par exemple, dans cette étude publiée en 2017, les thérapies en ligne ont été testées pour le traitement de différentes pathologies de la santé mentale telles que l’anxiété, la dépression, les troubles paniques ou encore les addictions. Les résultats sont très concluants et les chercheurs confirment l’efficacité des thérapies en ligne.

Raison 5 : la thérapie en ligne vous permet de rester dans un environnement qui vous rassure

Les troubles de la santé mentale sont des sujets très intimes et il est parfois difficile pour les patients de les évoquer : ils ont peur d’être jugé ou bien ils ont honte de leurs symptômes.

L’avantage de la thérapie en ligne est que vous pouvez choisir l’endroit où vous installer pour la séance. Très souvent, un lieu que vous connaissez et où vous vous sentez à l’aise vous permettra de ne pas appréhender la séance et de plus facilement vous confier à propos de vos maux.

Cet avantage est notamment apprécié par les personnes qui souffrent d’anxiété sociale ou d'agoraphobie.

Est-ce que les thérapies en ligne sont aussi efficaces que les thérapies traditionnelles ?

Plusieurs études ont été réalisées pour déterminer si elles étaient aussi efficaces que les thérapies traditionnelles. Les plateformes et les supports sont de plus en plus nombreux et variés.

Dans cette étude publiée en 2011, 135 adolescents atteints d’un syndrome de fatigue chronique, la moitié d’entre eux ont participé à des séances en ligne de TCC et l’autre moitié à des séances traditionnelles. En conclusion, les séances en ligne se sont révélées plus efficaces que celles directement chez le thérapeute.

Cette autre étude publiée en 2009 concernait le traitement de la dépression essentiellement. Pendant 4 à 8 mois, deux groupes ont été testés pour vérifier l’efficacité des TCC en ligne dans le traitement de la dépression : le premier groupe suivait une thérapie en ligne sans médicament en parallèle, tandis que l’autre groupe se soignait uniquement à l’aide d’un traitement administré par un psychiatre.

Après 8 mois, les résultats montrent que 46% des personnes qui ont suivi la thérapie en ligne ne sont plus dépressifs contre seulement 26% pour les personnes qui suivaient exclusivement un traitement médicamenteux. Ces chiffres soulignent l’efficacité de la thérapie en ligne face à d’autres solutions pour lutter contre la dépression.

Conclusion

Si vous souffrez d'une pathologie quelconque liée à votre santé mentale, sachez que les TCC font partie des meilleurs traitements possibles. Désormais, il est possible de faire des séances directement en ligne ainsi que d'être guidé dans des exercices, notamment sur l'application Mosaik.